有效降低血压的小妙招

北极羊

   高血压可以通过改变生活方式来改善。

  没有明显的症状，高血压是“沉默的杀手”。如果引爆会导致心肌梗塞、脑中风、糖尿病或肾脏病等重大慢性病。高血压可以通过改变生活方式来改善。

  血压取决于心脏的泵血量，以及动脉血流阻力有多大。 动脉越窄，血压越高。血压低于120/80毫米汞柱被认为正常，其中120为收缩压，80为舒张压。偏高的血压值为130/80毫米汞柱或以上。如果血压高于正常值但低于130/80毫米汞柱，则属于高血压前期的类别，意味着你有患高血压的风险。

  高血压的危害

  损害心脏；

  高血压主要损害心脏的冠状动脉，逐渐使冠状动脉发生粥样硬化而发生冠心病。高血压所导致的心脏损害，会引发心律紊乱，心力衰竭和心源性猝死等。

  损害脑血管

  高血压引起的急性脑血管疾病主要有脑出血或脑梗死。

  损害肾脏

  高血压与肾衰竭有着密切而复杂的关系。一方面，高血压引起肾脏损害；另一方面肾脏损害恶化高血压的预后。长期高血压可导致肾动脉硬化。健康信息网站“Healthline”列出了17种降低血压水平的方法：

  1、多运动

  有氧运动和阻力运动可以降低血压，尤其对男性而言。当你定期提高心脏和呼吸频率时，心脏会变得更强壮，并且可以更轻松地泵血。这样可以减少动脉压力并降低血压。

  有氧运动和阻力运动可以降低血压。(Shutterstock)。2014年关于运动和降低血压的评论发现，有许多组合的运动可以降低血压：有氧运动、阻力训练、高强度间歇训练、在一天中进行短时间运动、每天走一万步。

  2、少摄入糖和精制碳水化合物

  研究表明，减少摄入糖和精制碳水化合物可帮助减肥和降低血压。报告指，糖可能比盐更容易导致血压增高。肥胖的人在进行6个月的低碳水化合物和低脂肪饮食后，平均降低了约5毫米汞柱的舒张压和3毫米汞柱的收缩压。

  3、超重人士要减轻体重

  超重的人士若减5到10磅可以降低血压和降低潜在健康风险。研究显示，减肥饮食可使血压平均降低3.2毫米汞柱的舒张压和4.5毫米汞柱的收缩压。

  4、少吃加工食品

  加工食品含有大量盐分。减少或完全不吃加工食品将帮助你摄入更少的盐，更少的糖，以及更少的精制碳水化合物，这将促使血压降低。

  5、多吃钾，少吃盐

  多吃钾，少吃盐可降低血压。钾可以舒缓血管，减轻盐在体内的影响。但在摄入前要咨询医生的建议，因为钾可能对肾脏疾病患者有害。

  高钾食物：– 低脂乳制品，如牛奶和酸奶– 鱼类– 水果，如香蕉、杏儿、鳄梨和橙子– 蔬菜，如红薯、土豆、西红柿、绿色蔬菜和菠菜。

  6、戒烟

  吸烟会导致血压暂时上升，并使心率增加。烟草中的的化学物质会破坏你的血管壁，引起炎症和缩小你的动脉来增加你的血压。硬化的动脉会导致血压升高。

  7、减少压力

  减少压力对健康和血压有帮助。疏解压力的方法有很多，如散步、看书和看喜剧等。

  8、冥想或瑜伽

  通过冥想或瑜伽课减轻压力和血压。

  9、吃黑巧克力

  研究指，吃黑巧克力可以降低血压和降低患心脏病的风险。(Shutterstock)

  10、草药治疗

  一些草药被证明可以降低血压。可用于降低血压的部分清单包括黑豆、猫爪 (Uncaria rhynchophylla)、芹菜汁、山楂 、姜根、巨型菟丝子（Cuscuta reflexa）、河百合、芝麻油 、茶，尤其是绿茶和乌龙茶等。

  11、良好的睡眠

  人体的血压通常在晚上睡觉时降低。睡眠不好将会影响血压。

  12、吃大蒜

  大蒜或大蒜提取物被广泛用于降低血压。(Shutterstock)

  13、吃健康的高蛋白食物

  研究发现，吃更多蛋白质的人患高血压的风险较低。每天平均摄入100克蛋白质的人比摄入低蛋白的人患高血压的风险要低40%。但高蛋白饮食可能不适合有肾脏疾病的人，在摄入前需咨询医生。

  14、吃降血压的保健品

  一些保健品可以降低血压：

  Omega-3多不饱和脂肪酸：在饮食中添加Omega-3多不饱和脂肪酸或鱼油可以带来很多好处。对鱼油和血压的分析发现，高血压患者的平均收缩压下降4.5毫米汞柱，舒张压下降3.0毫米汞柱。

  乳清蛋白：这种从牛奶中提取的蛋白质复合物可以降低血压。

  镁：补充镁可帮助降低血压。

  瓜氨酸（Citrulline）：口服L-瓜氨酸是体内L-精氨酸的前体，有助于构建蛋白质，可以降低血压。

  15、少喝酒

  酒精会导致血压升高，因此适量的饮酒很重要。研究显示，每消耗10克酒精，会使血压升高1毫米汞柱。

  16、减少摄入咖啡因

  咖啡因对血压高的人影响更大。（Unsplash）

  17、服用处方药

  如果你在做出上述生活方式的改变后，血压仍然很高，可以根据医生的建议服用处方药。除了以上的方式外，旅居日本的中医师何晓霞介绍2款降低血压的药茶：

  1、防晕舒压茶

  食材：菊花20克、车前子10克、决明子15克。

  做法： 将这3中药材加入到600cc沸水，焖泡10分钟即可。

  功效：对头晕、口干舌燥以及干眼症，均有改善的效果。

  菊花有清肝明目、清热解毒的功效；车前子则可利尿及清肺明目；决明子能降低体脂肪，通便效果也不错。

  注意：妊娠、尿频者不适宜用此茶。

  2、天麻钩藤枸杞茶

  食材：天麻20克、钩藤10克、枸杞10克

  做法：将3种药材放入600cc的水中，水煮沸后关火焖约5分钟即可。

  功效：可舒缓因紧张而造成的高血压。

  注意：对天麻有过敏（出现皮肤瘙痒）的人不适宜用此茶。妊娠高血压者请咨询医生。